自己効力感は、自分自身が課題や目標を達成する能力に自信を持つことを意味します。
自己効力感を向上させるトレーニングにはいくつかの方法がありますが、以下はその一例です。
小さな目標を達成する
自分に達成可能な小さな目標を設定し、それを達成することで自己効力感を高めることができます。目標は、日常生活で簡単に達成できるものから始め、徐々に難易度を上げていくことが重要です。
成功体験の振り返り
過去に自分が達成した成功体験を振り返り、そのときの自分の能力や取り組み方を再確認することで、自己効力感を高めることができます。
サポートを受ける
自己効力感を向上させるためには、時には他人のサポートを受けることも重要です。課題や目標に向かって取り組む仲間を見つけたり、専門家のアドバイスを受けることで、自己効力感を高めることができます。
課題への対処方法を考える
自分が直面している課題や困難に対して、解決策を考えることで自己効力感を高めることができます。課題を解決するための方法を自分で見つけ出し、実践することで、自分自身に対する自信を深めることができます。
自己評価の改善
自分自身を過度に厳しく評価することで、自己効力感が低下することがあります。そのため、自分自身を肯定的に評価し、適切な自己評価を行うことで、自己効力感を向上させることができます。